Pilnīgs 80+ bezmaksas pašaprūpes prakses saraksts, lai atsvaidzinātu jūsu prātu un ķermeni
Pašapziņa Nav jābūt dārgam vai izsmalcinātam. Bieži vien visvairāk atjaunojošie ieradumi ir tie, kas bez piepūles iederas mūsu dzīvē: dziļi elpot pirms tikšanās, pirms gulētiešanas pierakstīt dažas domas vai pavadot laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patiesi baudāt.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir piecu minūšu brīdis vai jauna nedēļas nogales aizraušanās, pašaprūpe ir par sevi parādīšanos sev-vienai tīšai rīcībai vienlaikus.
Ikdienas pašaprūpes prakse palīdz jums atjaunot un uzlādēt. Šīs prakses piedāvā prieku, radošumu un dziļāku mērķa izjūtu, un bieži vien ir hobiji, kurus varat integrēt ikdienas vai iknedēļas rutīnā.
Pētījumi rāda, ka hobiji ir saistīti ar labāku garīgo veselību, zemāks depresijas līmenis Viens , un Pat ilgāks dzīves ilgums Apvidū Viņi palīdz mums piekļūt plūsmas stāvokļiem, izaicināt mūsu smadzenes un atgādina par vienkāršu prieku kaut ko darīt Tikai tāpēc, ka mums tas patīk Apvidū
Neatkarīgi no tā, vai meklējat ātrus, bezmaksas veidus, kā rūpēties par sevi vai jaunas aktivitātes, lai piepildītu savu kausu ilgtermiņā, šajā rokasgrāmatā ir kaut kas jums. Ienirsim iekšā.
Bezmaksas pašaprūpes mirkļi
Kustība
Fiziskā kustība veicina asinsriti, atbalsta limfātisko kanalizāciju un Izlaidiet labus neirotransmiterus Tāpat kā endorfīni un dopamīns. Pat neliels pārvietošanās daudzums var mazināt stresu, atvieglot muskuļu spriedzi un uzlabot enerģiju un fokusu.
- Stiepties 5 minūtes
- Pastaigāties ap bloku
- Dejot uz savu mīļāko dziesmu
- Izmēģināt dziļi elpošana vai īss jogas plūsma
- Izdarīt pilna ķermeņa skenēšana
- Paņemt Power Nap
- Masāža Jūsu kakls vai rokas
- Praktizējiet tai chi vai uzmanīga kustība
- Paņemiet savu skrejošs kurpes un sitiet uz ietves
- Paņemiet a pcleball airi un dodieties uz savu apkārtnes tiesu
- Mest uz peldkostīmu un dodieties uz peldēt
- Satveriet savu tenisa raketi un dodieties uz vietējo tiesu
- Putekļus no rullīšiem un rāvējslēdzēju pa taku
- Sagatavojiet cimdus kikboksa sesijai
- Sāciet mājās Spēka apmācības programma
- Izaiciniet draugu uz galda tenisa spēli
- Spēlēt volejbolu
- Izvelciet savu paklāju, lai ātri izveidotu joga sesija
- Veidojiet spēku ar Pilates sesiju
Apdomība un emocionālā labklājība
Apdomība un emocionāla reģistrēšanās aktivizē Parasimpātiskā nervu sistēma —Jūs “atpūtas un sagremošanas” režīms. Šīs prakses pazemina kortizola līmeni, atbalsta emocionālo regulējumu un palīdz jūsu smadzenēm pārvērtēt izturību un optimismu.
- Meditēt 2-5 minūtes
- Žurnāls jūsu domas vai pierakstiet to, par ko esat pateicīgs
- Atkārtot pozitīvu apstiprinājumi
- Vizualizēt mierīga vieta
- Ēdīgi ēst —Nav uzmanības novēršanas
- Atvienot no ekrāna dažas minūtes
- Mēģināt Jogas nidra (vadīta relaksācijas prakse)
Vides aprūpe
Tīra, ērta vide samazina kognitīvo pārslodzi un atbalsta garīgo skaidrību. Iesaistoties apkārtnē sensorā veidā, piemēram, ielaižot svaigu gaisu vai aizdedzinot sveci - arī palīdz nomierināt nervu sistēmu un paaugstināt garastāvokli.
- Sakopts Viena jūsu mājas zona
- Atveriet logu un dziļi elpojiet
- Izveidojiet mājīgu stūri ar segu vai sveci
- Laistīt Jūsu augi
- Gaismas vīraks vai svece, lai atsvaidzinātu jūsu vietu
Radošās tirdzniecības vietas
Radoša izpausme paaugstina dopamīna līmeni Rādītājs un ir pierādīts, ka tas samazina trauksmes un depresijas simptomus. Tas arī liek jums 'plūsmas' stāvoklī - kur laiks palēninās un jūsu smadzenes saņem pārtraukumu no stresa un pārdomām.
129 eņģeļu numurs
- Doodle, zīmēt vai krāsot grāmatu
- Uzrakstiet dzejoli
- Sākt a redzamības dēlis
- Klausieties mūziku vai izveidojiet jaunu atskaņošanas sarakstu
- Izmēģiniet vienkāršu amatniecību (piemēram, DIY rotaslietas vai sadursmes)
- Satveriet savu āķi un sāciet tamborēšanu
- Izmēģiniet izšuvumus
- Šujiet savu jaunāko apģērbu
- Uzņemt keramiku
- Satveriet savu krāsas suku un izveidojiet akvareļu gleznu
- Praktizējiet skaistu meistarību ar kaligrāfiju
- Organizējiet savas domas un mērķus ar ložu žurnālu
- Izstrādājiet savas rotaslietas
- Uzlabojiet savus iecienītos fotoattēlus ar radošiem rediģēšanas rīkiem
- Sakārtojiet ziedu pušķi, lai izgaismotu jūsu telpu
- Spēlēt instrumentu
- Izgatavojiet savu sveci
- Apkopojiet mementos un izveidojiet personalizētu albumu
- Izmēģiniet jaunu recepti un iegūstiet vārīšana
- Cept cepumu, smalkmaizīšu vai jūsu paraksta klaipa partija
- Rakstiet esejas vai emuāru ierakstus
- Iemācīties fotogrāfiju
- Amatniecība ir garšīga mocktails
Savienojums un sociālā aprūpe
Sociālā saikne atbrīvo oksitocīnu 3 , hormons, kas samazina stresu un veicina drošības un piederības sajūtas. Pat īsi laipnības vai jēgpilnas mijiedarbības mirkļi var palielināt noturību un aizsargāt pret vientulību saistītiem veselības riskiem.
- Zvaniet vai nosūtiet īsziņu kādam, kas jums rūp
- Nosūtiet ātru piezīmi vai balss piezīmi draugam
- Sniedziet svešiniekam komplimentu
- Pievienojieties virtuālās grāmatu klubam vai radošajai grupai
- Dodieties pastaigā ar kaimiņu vai ģimenes locekli
- Brīvprātīgi pavadiet laiku vai prasmes
- Pārbaudiet savas zināšanas ar nieku naktīm
- Pievienojieties pārgājienu vai skriešanas klubiem
- Netīriet rokas un atdodiet kopienas dārzkopību
- Rīkoties, smieties vai izpētīt kopā ar citiem improvizācijas vai teātra grupā
- Atrodiet prieku un kustību vietējā deju tikšanās reizē
- Saimnieks vakariņu ballītes
Intelektuālā stimulācija
Turot smadzenes aktīvas, var uzlabot neiroplastiskums —Lainas spēja veidot jaunus savienojumus-kas atbalsta atmiņu, problēmu risināšanu un emocionālu regulējumu.
- Saritināties ar labu grāmatu
- Izpētiet vietējo muzeju
- Reģistrējieties tiešsaistes klasē un ienirst jaunā tēmā
- Izpētiet jaunu valodu
- Studiju mūzikas teorija
- Atrisiniet sarežģītu mīklu
- Risināt a krustvārdu un asināt savas vārda prasmes
- Dariet klāju un spēlējiet draudzīgu kāršu kārtu
- Izdalīt galda spēli
- Izaiciniet sevi uz šaha stratēģisko spēli
Laiks ārā
Pavadot laiku dabā ir saistīts ar zemāku kortizola līmeni, uzlabotu garastāvokli un palielinātu D vitamīna iedarbību. Fiziskās aktivitātes arī ārpus telpām stimulē endorfīnus , kamēr dabiskā vide atbalsta relaksāciju un garīgo skaidrību.
- Pārgājiens pa vietējo taku
- Rakt netīrumus un audzināt savu dārzu
- Padomājiet pa mierīgu ezeru vai upi uz kajaku vai airu dēļa
- Iet barot
- Satveriet savus binokļus un dodieties uz putnu vērošanu
- Izbaudiet zvaigznītes
- Satveriet dažus draugus un dodieties uz klinšu kāpšanu
- Nospiediet slāņus uz jūsu slēpēm
- Apkopojiet draugus uz Frisbija vai kukurūzas caurumu uz zāliena
- Skatieties, kā mākoņi dreifē un ļauj jūsu iztēlei klīst
- Doties makšķerēt
Kad jāiegulda sevī
Kaut arī šie bezmaksas pašaprūpes mirkļi var ievērojami mainīt jūsu ikdienas labsajūtu, ir reizes, kad ir nepieciešams meklēt papildu atbalstu. Ja jūtaties konsekventi satriekts, piedzīvojat garīgās veselības problēmu simptomus vai ja jūsu pašaprūpes rutīna nesniedz nepieciešamo atvieglojumu, iespējams, ir laiks ieguldīt profesionāla palīdzība Apvidū
Līdzņemšana
Pašapkalpošanās ir vairāk nekā burbuļu vannas vai nedēļas nogales rekolekcijas-tas ir par dzīves veidošanu, kas ietver prieka, radošuma un pārdomu mirkļus katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pavadīt 10 minūtes žurnālus, pastaigāties ar draugu vai beidzot mācīties adīt, kā Jūs rūpējaties par sevi, kas ir mazāks par Fakts, ko jūs darāt Apvidū
Tātad, izmēģiniet jaunu hobiju. Pauziet elpu. Nosūtiet šo tekstu. Jums nav jāpārskata sava dzīve - tikai sāciet ar vienu mazu aprūpes brīdi.
Dalieties Ar Draugiem:
